安全第一，永远
如果您正在寻找墨尔本黄页妊娠瑜伽，我们将猜测您是否适合加入以下三个阵营中的一个:要么您从之前就是一名狂热的瑜伽士——抖擞Vinyasa，完善您的鸽子姿势，练习您的勇士，并且您真的想在墨尔本陪酒妊娠期间坚持下去。或者，您刚接触瑜伽，但想在宝宝即将出生时改变您的健身计划。最后，如果您感到不舒服，即使是您最喜欢的怀孕枕头也不会让您舒服，所以您需要好好伸展一下。
无论你和谁产生共鸣，欢迎！墨尔本陪嗨孕期瑜伽是一种保持移动和活跃的极好方法，我们在此帮助您安全地进行。
这不一定是一个可怕的前景，因为一切都是关于真正倾听你的身体和墨尔本附近大院医生的声音——当你和你的盆底承受双倍的负荷时，理解什么是可能的，什么是需要改变的。
凡事都有时间和地点，如果你想尝试新事物或把自己推向极限，怀孕肯定不是时候。是的，怀孕时跑步和孕期力量训练也是如此。
瑜伽老师丽贝卡·吉兰在此回答您紧迫的妊娠瑜伽问题。准备好了吗？继续滚动。
给聪明人一句话:任何疑问、担忧、顾虑或小麻烦都必须与您的产科团队、助产士或医生沟通。它们将能够帮助您以尽可能安全的方式流动。即使这意味着后退一步，保持您和您的宝宝幸福健康也是值得的。
关于妊娠瑜伽要知道的4件事
墨尔本私钟妊娠瑜伽照罐头上说的做；这是一种瑜伽，设计时考虑到了人类，姿势适合孕妇的身体。
和所有课程一样，这取决于你的墨尔本按摩老师的风格，但主要是注重伸展和加强，与你的身体和呼吸联系起来，并为分娩做好准备。
1.大多数能力都可以使用它
它通常适用于所有级别的瑜伽士，从完全的初学者到有经验的，因为重点是帮助身体，并在宝宝成长时与他联系。
例如，代替站立姿势，您可以坐着或让膝盖放在垫子上——并且，不要推到最大限度，而是鼓励您倾听自己的身体，同时考虑到激素松弛素，它会让您感觉更有弹性，但不太稳定。
什么是松弛素:它是一种妊娠激素，能使您的韧带(支撑关节的结缔组织)松弛。这种放松会使关节变得更放松、更灵活，并会使您更容易受伤。
虽然松弛素可以放松肌肉、韧带和关节，为身体分娩做准备，但它可能会导致体式过度伸展，从而导致长期损伤和疼痛。在整个怀孕期间，最好保持在怀孕前的范围内，最好是在怀孕后两年内。
如果您确保参加与怀孕相关的课程，您的教师还将提供适合不同怀孕阶段和其他症状(如骨盆带疼痛和下背部疼痛)的变体，以确保您感觉舒适并照顾好您的婴儿。
也可以投资一款孕妇装运动胸罩或支撑型孕妇装胸罩，将乳房不适降至最低。
2.它的工作，以加强和紧张的肌肉
这并不是说你不会感觉到阶级。除了让您的身体更容易疲劳之外，这些序列(即一系列姿势)还会使您的胃部、腿部和背部变得更加强健，同时还会更加注重骨盆底等部位，为怀孕、分娩和作为父母的生活做好准备。
加利福尼亚“拓展之光”工作室妊娠瑜伽教师培训项目的开发人员妮可·迪维拉(Nicole DeAvilla)说，你分娩的时候会更容易，因为瑜伽可以增强你的盆底肌肉。人们认为保持放松会让分娩更容易，但强壮的肌肉更容易伸展，让分娩更快。
3.很多都是关于呼吸功的
调息是一个很大的焦点。不熟悉这个术语？很公平。它们是基于瑜伽的呼吸技术，帮助您放松和激活您的副交感神经系统。从金线呼吸到Bhramari(humingbee气息)，有许多不同风格的冥想呼吸可供潜水。
4.它会将您的个人怀孕情况考虑在内。
无论您的班级是IRL还是虚拟班级，如果墨尔本包养老师要求全班同学自我介绍，分享他们的怀孕阶段和经历，不要感到惊讶。这只是为了让他们能够在整个课堂上牢记妊娠和症状，以及为其他准妈妈创建一个社区。
在妊娠早期做瑜伽安全吗？
多年来，关于孕期瑜伽的安全性，墨尔本交友专家意见不一，但对于妊娠早期，建议避开。大多数工作室都不会建议人们在头12周(你怀孕的前三个月)过去之前参加。
为什么不呢？
在这期间，事实上在整个怀孕期间，您的重点应该是保护婴儿安全、休息和照顾自己，而不是进行良好的锻炼(无论可能会发生多大的精神转变)，为胚胎植入和附着在胎盘上创造最佳环境。
那么，您想在妊娠期间进行力量训练吗？
您的身体正在适应激素变化，胎儿也在快速发育，因此您可能会感到恶心或疲惫不堪——听听这个，只做感觉正确的事，仅此而已。如果只是躺在沙发上，那完全可以理解——你正在成长为一个人，你已经做得够多了！
我们知道坐在沙发上对一些人来说可能令人沮丧，但请记住，尽管可能还看不到肿块，但里面有很多东西。妊娠激素有助于构建子宫内膜，您的血容量在增加，血压在变化，您的肌肉在放松，您的关节在放松。
该怎么办
通常认为怀孕的前三个月是最危险的部分，所以要小心。不要让自己感到压力过大，保持完全静止以保护您的婴儿。你越放松，他们就越放松，你必须继续你正常的一天。
试着每天都做运动(整洁的运动仍然很重要)，但是不要像怀孕前的10k那样随意设定一个数字。倾听你的身体，适应当下感觉良好的事物。
