英国首席医疗官的妊娠体力活动指南建议每周至少进行150分钟的适度体力活动，且对孕妇没有已知的不良风险。为了让您平安无事，国民医疗保险有一些怀孕期间锻炼的方便规则，这些规则是您必须记住的。

不要累坏了自己
这很重要。当您怀孕时，最好在您墨尔本陪酒身体感觉力所能及的范围内工作。如果您有任何疑问，请咨询您的生育团队或全科医生。

谈话测试
有一种方法可以知道你是否过度劳累，那就是“谈话测试”。听起来很简单:试着在移动的时候保持对话(或者大声对自己唱歌)。如果你做不到，你就太努力了。统治它，老虎。

一步一步来
就像你在第一次5k跑完第二天不会跑马拉松一样，不要陷入一种与怀孕前的常规有很大不同的锻炼常规中。

国民医疗保险指导方针说，如果你在墨尔本陪嗨怀孕前不活跃，不要突然从事剧烈运动。上校？

在哪里可以上墨尔本附近大院孕期瑜伽课？

妊娠瑜伽专注于您与身体和婴儿的联系，并提供所需的社区冲击。这里有11个地方可以买到有弹性的啤酒。

1. 三瑜伽
提供虚拟妊娠和产后课程。tri瑜伽课程帮助您通过呼吸感知与宝宝建立联系，并通过强化练习为分娩做好身体准备，旨在解决特定部位的不适。

去参加三瑜伽课程时间表

2. 生命中心
作为大量在线时间表的一部分，生命中心教师提供“怀孕”和“妈妈和宝宝”课程，以力量、灵活性和呼吸意识帮助您的身体，帮助您适应整个怀孕、分娩和为人父母过程中的变化。

前往生命中心课程安排

3. 更好的休闲
平价的国家健身房连锁店，有一长串史诗级课程，更好的休闲也提供孕期瑜伽。另外，当婴儿出生时，他们也会做婴儿瑜伽。太棒了。

追求更好的休闲

4. 国民保健制度
不出所料，NHS也希望您在墨尔本私钟怀孕期间保持快乐和健康。他们的妊娠瑜伽课适合婴儿出生前后。它在45分钟时会稍微长一点，但是在家做瑜伽是一个很好的开始。

去国民健康保险怀孕瑜伽

5. 瑜伽馆
在贝瑟纳尔·格林最古老的瑜伽馆，墨尔本按摩丽莎·怀特为母亲们创造了一个美丽的空间，让她们可以见面、与婴儿交流，并通过调息、瑜伽放松和弹力流来应对妊娠疼痛和紧张。现在一切都搬到了网上，加入他们的一个虚拟课程，获得终极Om。

去瑜伽馆上课时间表

6. 中止
Pause位于莱顿，是一家美丽而宁静的工作室。该工作室定期举办怀孕课程，适合新开业者或有经验的从业者，还提供“墨尔本包养妈妈和宝宝瑜伽”以及与儿童生活相关的课程，如“宝宝按摩”。

转至暂停课程计划

7. 瑜伽妈妈
顾名思义，这家位于普特尼的工作室专注于妊娠，设有产前和产后虚拟课程，以及基于呼吸和分娩准备的工作室。

去墨尔本黄页瑜伽妈妈班时间表

8. 基本框架
拥有位于肖尔迪奇、国王十字、哈默史密斯、菲茨罗维亚、哈默史密斯、安吉尔和维多利亚的工作室，您也可以在网上找到适合您日程安排的框架妊娠课程。

除了注重保持身体健美和强壮，它还具有镇静序列、受控伸展和正念，以加强您和宝宝之间的联系。

转至框架课程时间表

9. 飞往LDN
低影响力的伦敦工作室，飞LDN，在疫情之初把他们所有的课程都搬到了网上。现在，他们时髦的新点播平台有一个怀孕友好类目录可供选择。在下面的链接注册。

飞往LDN班级目录

10. 联合瑜伽站
一个从生活的疯狂节奏中放慢脚步的空间，联合站虚拟瑜伽课程致力于将你与你的呼吸和肿块联系起来。可爱的朱比利。

去联合站瑜伽课程时间表

11. Sundara妈妈
杜阿拉，催眠师和墨尔本交友瑜伽老师露西·霍顿已经将她的产前和怀孕课程转移到了网上。霍顿倡导营养、安全的环境来教授她的课程，对我们来说，这听起来很完美。

去SUNDARA妈妈课堂时间表

12. 乙二醛酶
Glo是一个在线瑜伽、普拉提、冥想和健身课程平台，有无数种怀孕瑜伽的选择——不管你是在哪个孕期。旨在让您的身心感觉更好，在怀孕期间及以后携带好的能量。

产前去GLO

13. 瑜伽时间
如果面对面瑜伽，直接到你的门口，听起来就像天堂，看起来就像瑜伽我一样。瑜伽我是一家总部位于伦敦的机构，为您带来冥想和瑜伽——只需通过该应用或网站在线预订，并尽快体验IRL bliss。

去瑜伽馆

怀孕期间哪种瑜伽最合适？
瑜伽有很多种不同的类型，从瑜伽到哈他，从阿诗丹加到阴，它们之间的变化是巨大的。此外，尽管从12周开始您可以继续参加常规课程，但产前课程可能更好，因为它们是为孕妇身体开发的，教师将接受专业培训。