让开，伟哥:定期锻炼可能是男人改善墨尔本陪酒性生活的最佳良药。

你知道健身对你的健康有好处。但是你知道去健身房也可以帮助你有更好的性生活吗？“每周锻炼三到四次对你的墨尔本陪嗨性技巧、灵活性和耐力有很大帮助，”皮特·麦考尔女士说，他是美国锻炼委员会(ACE)的运动生理学家和私人教练。那么，什么类型的运动最有利于更好的墨尔本私钟性生活呢？麦考尔推荐以下五种“墨尔本附近大院性练习”

更好的性锻炼1号:举重

力量训练可能正是医生为你的性生活开出的处方。原因是:“举重会导致身体产生睾丸激素，这是男性墨尔本按摩性欲的主要前体，”麦考尔说，他建议举到足以在第10次重复时感到疲劳。事实上，一些研究已经将短时间的高强度运动，如举重，与睾丸激素水平的增加联系起来。为了改善你的性生活，做一些俯卧撑、仰卧起坐和仰卧起坐。这些肌肉锻炼可以增强肩膀、胸部和腹肌，从而有助于获得更好的性生活。强大的上肢力量可以增加耐力，因为这些肌肉在墨尔本包养性交时使用。

更好的性锻炼2号:凯格尔

对男性来说，做凯格尔运动被认为是一项很好的墨尔本交友性运动，因为这些运动可以通过调节耻尾肌(PC)肌肉来帮助耐力和控制力——耻尾肌可以让你停止尿液的中段流动。以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，它们可以增强你身体盆底的肌肉，从而带来更好的性生活。“男性可以通过在高潮前收缩这些肌肉来延迟射精，”麦考尔说。要做凯格尔，从上厕所时中断尿液流动开始，以熟悉你的PC肌肉。之后，你可以随时随地通过挤压PC肌肉来做凯格尔。保持10秒钟，放松，在累之前尽可能多做几次。

更好的性锻炼第三名:瑜伽

想用一些新姿势来改变你的性生活吗？练习瑜伽会让你的身体进入创造性的状态，在性交中获得最大的快感，从而让你有更好的性生活。“瑜伽将有助于你的灵活性，”这可以带来更好的性生活，麦考尔说。一些专家说，它还可以通过吸收你的能量来提高你在床上的耐力。麦考尔推荐可以改善骨盆肌肉的瑜伽体式，比如弓式、孔雀式(也叫前臂或肘部平衡)和肩站。

更好的性锻炼第四名:快走

在一项对31，000名50岁以上男性的研究中，哈佛大学的研究人员发现，有氧运动可以降低30%的勃起功能障碍(ed)风险。更具体地说，根据另一项研究，每天燃烧至少200卡路里(相当于快走两英里)的有氧活动可以显著降低ED的风险。快走被认为有助于改善循环和血液流动。麦考尔说:“快走、跑步和其他有氧运动有助于你的性生活，其原因与预防心脏病发作相同。”。”它们保持你的血管畅通。”结果可能是更强和更长的勃起。剧烈的活动，如跑步和快走，也会释放内啡肽，让你放松，这可以提高性能力。

更好的性运动第五名:游泳

在哈佛大学对160名男女游泳运动员的另一项研究中，60多岁的游泳运动员报告的性生活与40多岁的人相当。由于性活动可以是一种耐力行为，长距离游泳可以让你像精力充沛的兔子一样不停地运动。“每周游泳三次，每次至少30分钟，会增加性耐力，”麦考尔说。游泳也是一项很好的减肥活动，也能带来更好的性生活。一项对110名患有ed的肥胖男性进行的随机、单盲研究发现，仅减轻10%的体重就能改善三分之一男性的性功能。众所周知，减掉多余的脂肪有助于获得六块腹肌，让你对潜在伴侣更有吸引力。结果:更好的性爱！

尝试做一些(或全部)上面的锻炼来提高你的性技巧、耐力和灵活性。你的伴侣会对你的性能力印象深刻，同时，你也会变得更加健康。