运动如何提高耐力？

强化骨盆底肌肉

改善血液循环

提高睾丸激素水平

改善心情，减轻压力

改善自我形象和自尊

让男人更长寿的运动

练习1:俯卧撑

练习2:深蹲

练习3:凯格尔斯

练习4:骨盆提升

练习5:瑜伽

练习6:有氧运动

许多希望在墨尔本陪酒床上持续更长时间的墨尔本陪嗨男人会尝试承诺帮助他们持续更长时间的药剂、补充剂和疯狂的技术。但是如果有一种方法可以毫不费力地提高你的耐力呢？好消息是有！你可以做一些练习，自然会帮助你在墨尔本附近大院床上坚持更久。积极运动不仅对你的整体墨尔本私钟健康有好处，还能帮助你在墨尔本按摩床上躺得更久。

墨尔本包养性感的最佳练习

运动如何提高耐力？
有几种方法可以让定期的体育锻炼提高你的耐力和耐力，例如:

强化骨盆底肌肉
骨盆底肌肉是一组支持膀胱和肠道的肌肉，也在性功能中发挥作用。它们位于骨盆底部，两腿之间。加强这些肌肉可以帮助你在床上持续更长时间，因为它们有助于控制高潮时发生的肌肉收缩。

改善血液循环
当你运动时，你的心率加快，血管扩张，允许更多的血液流动。这种增加的血流量有助于在性交时保持阴茎勃起。

提高睾丸激素水平
墨尔本交友睾丸激素是负责性欲和耐力的雄性激素。锻炼有助于提高睾丸激素水平，从而增强性欲，改善卧室表现。

改善心情，减轻压力
当你压力过大时，你的身体会释放一种叫做皮质醇的激素。这种激素能够抑制睾丸激素的产生，从而导致性欲和性功能下降。锻炼是减轻压力和改善心情的最好方法之一。当你精神上感觉更好的时候，你也能在床上表现得更好。

改善自我形象和自尊
你在床上如何看待自己以及你的性自信会对你的持续时间产生很大的影响。经常锻炼会让你看起来和感觉起来更好，这有助于增加你的自尊和在卧室的性信心(1)。这反过来会帮助你表现得更好。

练习1:俯卧撑
强健的上半身是在床上坚持更久的关键。俯卧撑是增强胸部、肩部和三头肌的最佳运动之一。它们也有助于改善姿势和核心稳定性。

做俯卧撑:

双手与肩同宽，以俯卧撑姿势开始。

弯曲手肘，降低身体，直到胸部几乎接触地板。

暂停，然后把自己推回到起始位置。

目标是做三组10到12次重复。

锻炼能自然地在床上持续更长时间

练习2:深蹲
深蹲是增强你的股四头肌、腘绳肌和臀肌的好方法——所有这些对性功能都有作用。它们还可以提高臀部和腹股沟的灵活性，这可以帮助你在床上坚持更长时间。

做深蹲:

开始站立，双脚与臀部同宽，脚趾向前。

弯曲膝盖，臀部向地板下沉，保持背部挺直，重心放在脚后跟上。

在保持适当姿势的情况下，尽可能放低，然后向上按压回到起始位置。

重复10到15次，做三组。当你变得更强壮时，你可以每只手拿一个哑铃来增加重量。杠铃也可以用来增加强度。

练习3:凯格尔斯
一个常见的误解是凯格尔只适合女性。然而，凯格尔运动对男性也有好处！

凯格尔可以帮助改善膀胱控制，也可以帮助推迟射精。

你可以这样做:

为了找到你的盆底肌肉，试着中途停止排尿。你用来做这件事的肌肉是你的盆底肌肉。

一旦你找到了肌肉，挤压它们三秒钟，然后释放它们。

重复十次。每天做三次这个练习。

练习4:骨盆提升
强健的骨盆对控制射精很重要。骨盆提升是一个伟大的运动，有助于提高你的骨盆底肌肉的力量。

要做这个练习:

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

慢慢将骨盆抬离地面，保持五秒钟。

重复十次。

练习5:瑜伽
瑜伽是改善你整体健康和幸福的好方法。但是你知道吗，它还能帮助你在床上坚持更久？瑜伽有助于提高灵活性、力量和耐力，所有这些都可以帮助你在性爱中持续更长时间。试着在你的日常生活中融入一些瑜伽姿势来帮助提高你的性能力。

一些对臀部柔韧性、核心力量和耐力最好的瑜伽体式是船形、半驼形、三角形体式和扩展三角形体式。这些体式有助于打开臀部和腹股沟区域，同时加强核心肌肉。

练习6:有氧运动
心血管锻炼是提高你床上耐力的另一个好方法。它能增强耐力，改善血液循环。

当你大汗淋漓时，你的身体会释放内啡肽，这有助于提高性功能和性欲。此外，定期有氧运动有助于降低压力水平，众所周知，压力对性欲和性能力有负面影响。

一些可以提高你床上耐力的最好的心血管活动包括跑步、骑自行车和游泳。

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底线

有很多方法可以提高你的性耐力。这些练习只是你可以用来提高床上表现的许多练习中的一部分。再加上健康的饮食，你肯定会有幸福的性生活。